对绝大部分人来说，除了吃饭睡觉玩游戏看直播，想要培养一个长期坚持的习惯，可能比参加高考还难。为什么有些事情可以毫无难度的坚持去做，而自己立的flag却往往坚持不了？

第一个原因，满足了基本生理需求。

人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌。你想要活着，吃饭、喝水、睡觉这些生理需求就是你必须满足的最基础保障。每当你饿了、渴了或是困了，你的身体就会给与你明确的信号，通知你该吃饭喝水睡觉了。

第二个原因，只消耗很少的意志力。

兴趣是最好的动力，无论是你玩游戏还是看直播，只要是在做自己喜欢的事情，你总是会有用不完的精力。

人的意志力总是有限的，就像游戏中一个人的生命值，你每做一件事就会消耗一定的意志力。当你需要通过大脑控制注意力去做某件事时，意志力消耗的最快。而当你不通过大脑，在无意识中去做某件事时，几乎不会消耗意志力。

你看直播时，无意识参与其中，不需要消耗意志力，因此坚持的时间会更长。你刚接触一个新游戏时，开始可能会花费较多的注意力，经过一段时间的训练，你逐渐熟悉它，无意注意逐渐取代有意注意，意志力消耗也会逐渐减少。

所以，这也是为什么一个短期任务，可以通过意志力去完成它，而想要长期通过意志力去完成一件事，几乎不可能。

第三个原因，给予你正反馈。

吃饭喝水睡觉都会给你的身体补充能量，让你获得满足感。玩游戏看直播，也都会持续给与你精神上的刺激，或是满足你的占有欲，或是满足你的控制欲，它们就像是巴甫洛夫的铃铛，不断地给与你反馈，让你一直流口水。

现在可以来看看你所立的flag，它们是否是你所必须做的事情？它们是否让你感兴趣？它们是否让你感觉满足？如果以上三者都不是，最后迎接你的只能是啪啪打脸。

看到这里，你是不是感到更加绝望，想要放弃治疗了，然而大可不必。或许你只需要改变一下之前所立的flag，就能将它们变成一种长期坚持地习惯。

我猜想你所立的flag，大都是在你鸡血满满之时，想要完成的宏大目标。现在你可以反过来试试，将它们变成一些微不足道的事情。

例如，如果你的flag是，练出浑身的肌肉，或是每天坚持健身1个小时，那可以试着把目标变成每天完成1个俯卧撑。如果你的flag是，坚持每个月看完一本书，或是每天阅读1个小时，那可以试着把目标变成每天看1页书。如果你的flag是日更或是周更公众号，那可以试着把目标变成每天写50个字。

将你的flag尽可能的缩小，小到你自己觉得每天不去做都不好意思，这样你在做的过程中就不会再感觉困难，也不再需要消耗你的意志力。又因为你每天都能完成小目标，就不会再像之前一样，由于经常放自己鸽子而感受到失败感。

或许你会认为，每天做这点事情有什么意义？但是，每天都完成一个小目标，和只会空想却什么都不做比起来，哪个又更好呢？

做一件事，最困难的往往是行动之前如何克服自己的抗拒心理，所以小目标是让你可以每天迈出第一步，而完成小目标之后，如果你发自内心的想要完成更多，自然更好。

在你每天完成小目标之后，还需要在自己每天都能看见的地方，用笔记录下它，让自己可以看见每天的成果。此外，还可以每天自我暗示，告诉自己又坚持完成一天，或是用别的方式每天给与自己正反馈。

坚持是一种生活方式，而不是一个短期的任务。当你不再去计较短期内的得与失，而是将它作为整个生命旅程中的一场无限游戏时，坚持这件事就会变成不再需要坚持。

上面的内容是上周看完《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书后的感受。作者在书中通过自己的一套理论，分析了习惯是什么，为什么难以坚持，以及应该如何去做。

我相信和我一样，每年都在立flag，每年都在啪啪打脸的人到处都是。我们总是会高估自己的意志力，往往一时鸡血爽，然后就没有然后了。实际上，真正想要坚持完成的事情，应该和吃饭睡觉一样，变成生活的一部分，不需要意志力的参与（我喜欢的一个小说家村上春树，或许是最好的例子）。这个过程可能是30天，可能是300天，可能是3年。

然而就像文章中所写的那样，只有开始去做，才有可能变成习惯。因此，在看完这本书后，自己又情不自禁的重新定了几个小目标：

1、每天完成1个俯卧撑。

2、每天看2页书。

3、每天写50个字。

4、每天冥想1分钟。

今天是坚持的第11天，看看究竟要多久才能变成书中所说的习惯。。。